{"id":5496,"date":"2021-03-17T14:00:00","date_gmt":"2021-03-17T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/demo.themegrill.com\/colormag-dark\/?p=190"},"modified":"2021-03-17T14:00:00","modified_gmt":"2021-03-17T17:00:00","slug":"desempenho-esportivo-e-alimentacao-a-dieta-do-atleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teste.portalentorno.com.br\/index.php\/2021\/03\/17\/desempenho-esportivo-e-alimentacao-a-dieta-do-atleta\/","title":{"rendered":"Desempenho esportivo e alimenta\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"5496\" class=\"elementor elementor-5496\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-7a1bfcdf elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"7a1bfcdf\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6be972be\" data-id=\"6be972be\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4e6a2d0 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4e6a2d0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.18.0 - 08-12-2023 *\/\n.elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}<\/style><h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Desempenho esportivo e alimenta\u00e7\u00e3o: a dieta do atleta\n<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3e2daa2c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3e2daa2c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.18.0 - 08-12-2023 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<strong>Como os corpos dos atletas enfrentam um alto n\u00edvel de estresse, uma nutri\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 extremamente importante. A maneira mais eficaz de obter uma nutri\u00e7\u00e3o adequada tamb\u00e9m \u00e9 a mais b\u00e1sica: concentre-se nos cinco grupos principais de alimentos &#8211; frutas, vegetais, prote\u00ednas, gr\u00e3os e latic\u00ednios.\u00a0Cada um contribui com nutrientes vitais para sua dieta.\u00a0Uma vez que esses h\u00e1bitos b\u00e1sicos tenham sido estabelecidos, um nutricionista registrado pode ajud\u00e1-lo a ajustar sua dieta com base nas necessidades individuais.\u00a0<\/strong>\n<h2><span>Frutas e vegetais<\/span><\/h2>\n<span>Esses dois grupos alimentares cruciais devem juntos compor cerca de metade do seu prato ou 50% de cada refei\u00e7\u00e3o.\u00a0Eles fornecem carboidratos, vitaminas, minerais, fibras, \u00e1gua e antioxidantes que atuam juntos para servir como energia, hidrata\u00e7\u00e3o, digest\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o \/ preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es.\u00a0O tamanho de uma por\u00e7\u00e3o de frutas e vegetais ricos em amido (como milho, ervilha e batata) \u00e9 cerca de um punho, enquanto uma por\u00e7\u00e3o de vegetais tem dois punhos.\u00a0<\/span>\n<h2><span>Gr\u00e3os<\/span><\/h2>\n<span>Os gr\u00e3os integrais devem ser priorizados na dieta por causa de seu maior teor de vitaminas, minerais e fibras em compara\u00e7\u00e3o com produtos de gr\u00e3os brancos \/ refinados.\u00a0Essas fontes s\u00e3o ricas em carboidratos, vitaminas, minerais e fibras que contribuem com recursos substanciais para atividades de alta intensidade e recupera\u00e7\u00e3o.\u00a0Dependendo do n\u00edvel de atividade f\u00edsica, esses alimentos ricos em amido devem ser consumidos em quantidades equivalentes a um ou dois punhos em cada refei\u00e7\u00e3o, especialmente aqueles antes do exerc\u00edcio.\u00a0<\/span>\n<h2><span>Prote\u00ednas<\/span><\/h2>\n<span>Fontes de prote\u00edna completas s\u00e3o aquelas que incluem todos os amino\u00e1cidos essenciais que seu corpo \u00e9 incapaz de produzir.\u00a0Os amino\u00e1cidos servem como blocos de constru\u00e7\u00e3o para v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es vitais em seu corpo, como estrutura celular, manuten\u00e7\u00e3o muscular e rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas.\u00a0As prote\u00ednas animais s\u00e3o fontes completas, mas certas combina\u00e7\u00f5es de prote\u00ednas vegetais tamb\u00e9m podem fornecer quantidades adequadas de todos os amino\u00e1cidos essenciais.\u00a0Prote\u00ednas animais magras, como aves e peixes, devem ser priorizadas na dieta e as por\u00e7\u00f5es devem ocupar cerca de um quarto do prato e ter o tamanho de uma palma.\u00a0<\/span>\n<h2><span>Latic\u00ednios<\/span><\/h2>\n<span>Este grupo de alimentos est\u00e1 repleto de c\u00e1lcio, prote\u00ednas completas, pot\u00e1ssio e carboidratos, para citar alguns.\u00a0Essa combina\u00e7\u00e3o de nutrientes fornece os componentes necess\u00e1rios para a produ\u00e7\u00e3o de energia, contra\u00e7\u00e3o \/ recupera\u00e7\u00e3o muscular e resist\u00eancia \u00f3ssea.\u00a0\u00c9 importante que os atletas consumam 2-3 x\u00edcaras de latic\u00ednios com baixo teor de gordura ou alternativas l\u00e1cteas por dia na forma de leite de vaca \/ bebidas \u00e0 base de plantas fortificadas, iogurte ou queijo.\u00a0<\/span>\n<h2><span>Placa do Atleta<\/span><\/h2>\n<span>Uma boa nutri\u00e7\u00e3o pode ser muito flex\u00edvel e individualizada de acordo com suas prefer\u00eancias de gosto e estilo de vida.\u00a0Come\u00e7a com a combina\u00e7\u00e3o dos grupos de alimentos mencionados acima, aproximadamente nas quantidades mencionadas.\u00a0Acompanhe ouvindo a resposta de seu corpo para que sua abordagem possa ser ajustada conforme necess\u00e1rio.\u00a0<\/span>\n\n<span>E, sempre que poss\u00edvel, escolha os alimentos listados abaixo na constru\u00e7\u00e3o de carboidratos, prote\u00ednas e gorduras saud\u00e1veis \u200b\u200bem sua refei\u00e7\u00e3o ou lanche.<\/span>\n\nGostou das nossas publica\u00e7\u00f5es? 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