{"id":5498,"date":"2021-03-21T04:19:00","date_gmt":"2021-03-21T07:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/demo.themegrill.com\/colormag-dark\/?p=183"},"modified":"2021-03-21T04:19:00","modified_gmt":"2021-03-21T07:19:00","slug":"beneficios-exercitar-durante-a-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teste.portalentorno.com.br\/index.php\/2021\/03\/21\/beneficios-exercitar-durante-a-gravidez\/","title":{"rendered":"Os benef\u00edcios de se exercitar durante a gravidez"},"content":{"rendered":"<h2>Os benef\u00edcios de se exercitar durante a gravidez<\/h2>\n<p><strong>Suas costas doem, seus tornozelos est\u00e3o inchados e voc\u00ea n\u00e3o consegue dormir (nem vamos falar sobre o incha\u00e7o e a constipa\u00e7\u00e3o!).\u00a0Se ao menos houvesse algo que voc\u00ea pudesse fazer para minimizar os sintomas comuns da gravidez.\u00a0Acontece que h\u00e1: o exerc\u00edcio \u00e9 uma das curas mais eficazes para as dores do grupo que espera.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Malhar durante a gravidez oferece muitos benef\u00edcios\u00a0para voc\u00ea e seu beb\u00ea.\u00a0Voc\u00ea obter\u00e1 um impulso no humor, uma redu\u00e7\u00e3o em muitos sintomas da gravidez e uma recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto mais r\u00e1pida.\u00a0E seu beb\u00ea pode desfrutar de um cora\u00e7\u00e3o mais apto, diminuir o IMC e melhorar a sa\u00fade do c\u00e9rebro.<\/strong><\/p>\n<p>Quando voc\u00ea est\u00e1 lutando para manter uma refei\u00e7\u00e3o baixa durante o primeiro trimestre da gravidez, lidando com uma mudan\u00e7a no corpo no segundo, ou bufando e bufando apenas para chegar ao banheiro perto da data prevista, ir \u00e0 academia pode ser o \u00faltima coisa em sua mente.\u00a0Mas um n\u00famero crescente de pesquisas sugere que os exerc\u00edcios trazem grandes benef\u00edcios para voc\u00ea e seu beb\u00ea.\u00a0Mesmo uma simples caminhada ao redor do quarteir\u00e3o ou uma sess\u00e3o de alongamento pode levar a uma melhora do humor, sono melhor, trabalho de parto mais f\u00e1cil e recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida.\u00a0Ent\u00e3o, se voc\u00ea precisa de motiva\u00e7\u00e3o para amarrar aqueles t\u00eanis empoeirados, aqui est\u00e1.<\/p>\n<h2><strong>Benef\u00edcios dos exerc\u00edcios de gravidez para m\u00e3es<\/strong><\/h2>\n<p>Durante toda a sua vida adulta, voc\u00ea provavelmente esteve ciente de que o exerc\u00edcio &#8211; seja uma aula de ioga, passeio de bicicleta ou corrida &#8211; pode ajud\u00e1-lo a manter os quilos a menos e prevenir doen\u00e7as como o\u00a0<a href=\"https:\/\/www.whattoexpect.com\/pregnancy\/type-2-diabetes\/\">diabetes tipo 2<\/a>\u00a0.\u00a0Durante a gravidez, h\u00e1 ainda mais motivos para continuar se mexendo &#8211; ou se mexer, mesmo que voc\u00ea n\u00e3o tenha uma rotina de exerc\u00edcios no passado.<\/p>\n<p>https:\/\/youtu.be\/fpsHMw6iHYE<\/p>\n<p>Gr\u00e1vidas e pu\u00e9rperas podem sim praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos. A primeira observa\u00e7\u00e3o \u00e9 apenas uma valida\u00e7\u00e3o m\u00e9dica antes da escolha da atividade. Com a permiss\u00e3o m\u00e9dica, os exerc\u00edcios s\u00e3o bem-vindos por trazerem in\u00fameros benef\u00edcios nestas fases.<\/p>\n<p>Descobriu-se que praticar exerc\u00edcios durante a gravidez:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Reduzir o risco de complica\u00e7\u00f5es na gravidez:<\/strong>\u00a0em\u00a0<a href=\"https:\/\/www.bmj.com\/content\/358\/bmj.j3119\">um estudo de 2017<\/a>\u00a0, as mulheres que participaram de programas de condicionamento f\u00edsico eram menos propensas a desenvolver\u00a0<a href=\"https:\/\/www.whattoexpect.com\/pregnancy\/pregnancy-health\/gestational-diabetes\/\">diabetes gestacional<\/a>\u00a0e menos propensas a ter\u00a0<a href=\"https:\/\/www.whattoexpect.com\/pregnancy\/c-section\/\">ces\u00e1reas n\u00e3o planejadas do<\/a>\u00a0que aquelas que n\u00e3o se exercitavam.<\/li>\n<li><strong>Probabilidade menor de complica\u00e7\u00f5es no parto:\u00a0<\/strong>\u00a0em\u00a0\u00a0<a href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/47\/10\/630.short\">outro estudo<\/a>\u00a0\u00a0com mulheres na Espanha, mulheres que se exercitaram tr\u00eas vezes por semana ganharam menos peso durante a gravidez e eram menos propensas a ter\u00a0\u00a0<a href=\"https:\/\/www.whattoexpect.com\/pregnancy\/macrosomia\">beb\u00eas macross\u00f4micos<\/a>\u00a0\u00a0(ou beb\u00eas pesando mais de 4,5 quilos ao nascer).\u00a0Ter um beb\u00ea mais pesado, por sua vez, pode levar a complica\u00e7\u00f5es tanto para a m\u00e3e quanto para o beb\u00ea durante o parto.\u00a0<\/li>\n<li><strong>Acelera a recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto:<\/strong>\u00a0quanto mais voc\u00ea aumentar sua aptid\u00e3o para a gravidez, mais r\u00e1pido se recuperar\u00e1 fisicamente ap\u00f3s o parto e mais apto ficar\u00e1 ap\u00f3s o parto.\u00a0Em um estudo de 2012, as mulheres que se exercitaram se recuperaram mais r\u00e1pido ap\u00f3s o trabalho de parto (mesmo ap\u00f3s o controle do m\u00e9todo de parto), retomando as tarefas dom\u00e9sticas mais rapidamente do que aquelas que n\u00e3o se exercitaram.<\/li>\n<li><strong>Melhora o seu humor: as<\/strong>\u00a0\u00a0mulheres s\u00e3o mais suscet\u00edveis do que nunca \u00e0\u00a0<a href=\"https:\/\/www.whattoexpect.com\/pregnancy\/depression\/\">depress\u00e3o durante a gravidez<\/a>\u00a0, com uma estimativa de uma em cada duas mulheres relatando aumento da depress\u00e3o ou\u00a0<a href=\"https:\/\/www.whattoexpect.com\/pregnancy\/anxiety\/\">ansiedade\u00a0<\/a><a href=\"https:\/\/www.whattoexpect.com\/pregnancy\/depression\/\">durante a gravidez<\/a>\u00a0.\u00a0Mas pesquisas descobriram que os\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S183695531270067X\">exerc\u00edcios durante a gravidez reduzem a depress\u00e3o<\/a>\u00a0, liberando endorfinas que ajudam a melhorar o humor enquanto diminuem o estresse e a ansiedade.<\/li>\n<li><strong>Baixa press\u00e3o arterial: a\u00a0<\/strong><a href=\"https:\/\/www.whattoexpect.com\/pregnancy\/high-blood-pressure\/\">press\u00e3o arterial ocasionalmente aumenta durante a gravidez<\/a>\u00a0, mas muito e pode ser um sinal de alerta de\u00a0\u00a0<a href=\"https:\/\/www.whattoexpect.com\/pregnancy\/preeclampsia\/\">pr\u00e9-ecl\u00e2mpsia<\/a>\u00a0.\u00a0Permanecer ativo &#8211; em um estudo, simplesmente caminhar regularmente &#8211; evita que a press\u00e3o arterial suba.<\/li>\n<li><strong>Aliviar as dores nas costas e p\u00e9lvicas:<\/strong>\u00a0n\u00e3o \u00e9 segredo que a barriga crescente do beb\u00ea exerce press\u00e3o extra sobre a parte\u00a0<a href=\"https:\/\/www.whattoexpect.com\/pregnancy\/symptoms-and-solutions\/backache.aspx\">inferior das costas<\/a>\u00a0, resultando em\u00a0<a href=\"https:\/\/www.whattoexpect.com\/pregnancy\/symptoms-and-solutions\/backache.aspx\">dores na regi\u00e3o lombar<\/a>\u00a0e na\u00a0<a href=\"https:\/\/www.whattoexpect.com\/pregnancy\/symptoms-and-solutions\/pelvic-discomfort.aspx\">pelve<\/a>\u00a0.\u00a0Os exerc\u00edcios, entretanto,\u00a0<a href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/47\/8\/515.short\">podem resultar em menos dor lombar e p\u00e9lvica durante o final da gravidez<\/a>\u00a0.<\/li>\n<li><strong>Combate a fadiga.\u00a0<\/strong>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.whattoexpect.com\/pregnancy\/symptoms-and-solutions\/pregnancy-fatigue.aspx\">O cansa\u00e7o baixo<\/a>\u00a0atinge muitas mulheres durante o primeiro trimestre, e novamente no final do terceiro trimestre.\u00a0Embora pare\u00e7a paradoxal, \u00e0s vezes descansar muito pode realmente fazer voc\u00ea se sentir mais cansado.\u00a0Portanto, embora voc\u00ea nunca deva se esfor\u00e7ar at\u00e9 a exaust\u00e3o, um pequeno empurr\u00e3o &#8211; digamos, uma caminhada f\u00e1cil ou uma aula de ioga pr\u00e9-natal &#8211; pode fazer uma grande diferen\u00e7a em seu n\u00edvel de energia.<\/li>\n<li><strong>Melhora o sono.\u00a0<\/strong>Embora muitas\u00a0<a href=\"https:\/\/www.whattoexpect.com\/pregnancy\/sleep-solutions\/pregnancy-sleep-problems-solutions\/\">mulheres gr\u00e1vidas relatam ter mais dificuldade para adormecer<\/a>\u00a0, aquelas que se exercitam de forma consistente (desde que n\u00e3o seja perto da hora de dormir, o que pode ser muito energizante) dizem que a qualidade do sono \u00e9 melhor e que acordam mais descansadas.<\/li>\n<li><strong>Alivie a\u00a0\u00a0<\/strong><a href=\"https:\/\/www.whattoexpect.com\/pregnancy\/symptoms-and-solutions\/constipation.aspx\"><strong>constipa\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a><strong>\u00a0.\u00a0<\/strong>\u00a0Um corpo ativo estimula os intestinos ativos.\u00a0Algumas mulheres preferem uma caminhada r\u00e1pida de 30 minutos para mant\u00ea-las regulares, enquanto outras dizem que at\u00e9 mesmo uma caminhada de 10 minutos ajuda a manter as coisas indo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c9 claro que todos os estudos acima examinam os riscos &#8211; o que significa que os exerc\u00edcios durante a gravidez n\u00e3o garantem uma recupera\u00e7\u00e3o r\u00e1pida ou costas sem dor.\u00a0Mas os profissionais de sa\u00fade geralmente recomendam que fazer todos os exerc\u00edcios poss\u00edveis durante a gravidez \u00e9 uma \u00f3tima maneira de ter uma gravidez mais saud\u00e1vel (e mais confort\u00e1vel) poss\u00edvel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os benef\u00edcios de se exercitar durante a gravidez Suas costas doem, seus tornozelos est\u00e3o inchados e voc\u00ea n\u00e3o consegue dormir<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":337,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[408],"class_list":["post-5498","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacao-saude","tag-gravidez"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.7 (Yoast SEO v21.7) - 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